SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • [...] Mam kilka nowych ćwiczeń, których nigdy nie robiłem i przydałaby się ocena. Postaram się jakoś wykombinować lepsze światło i coś wrzucić... Dzisiejszy trening Przód ud + barki 1. FRONT SQUAT Coraz lepiej z chwytem sztangi. Ale coś gorzej czuje tutaj nogi niż w przysiadzie tylnym. chociaż dużo niżej schodzę... 40 x 10 50 x 8 60 x 8 70 x 6 2. [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-02 19:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T4: 9 / 8+2 / 7+3 / 7+3 T5: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / [...]

    Odpowiedzi: 1612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-06 21:50:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam mam plan do oceny. Proszę o fachowa poradę. Planuje na każde ćwiczenie robić po 3 serie po 10,8,6 powtórzeń oto mój plan: Poniedziałek: klata, barki Klata -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -rozpiętki na ławce poziomej -wyciskanie poziome na maszynie siedząc Barki -arnoldki -unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-27 14:23:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rodzynus/dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 9611 Data: 2008-11-11 18:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Trochę ostatnio jestem w rozjazdach. Bielsko-Biała, teraz Warszawa. Trenuje swoje, choć nie na 100% W przyszłym tygodniu pójdę jeszcze raz do fizjoterapeuty bo chciałbym już trenować na maksa. Od przyszłego tygodnia rozpoczynam nowy plan treningowy: PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training, czyli trening świetnie budujący siłę i masę mięśniową. [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-26 16:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Arnold Schwarzenegger - Wielka Galeria

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Tu macie 1 z treningow Arnolda ;] Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-12 18:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1199 Data: 2013-01-10 19:27:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę 12 12 9 9 Unoszenie talerza - barki 10kg 10 10 10 10 500 metrów biegu w 2:32 Pompki diamentowe 12, 12, 10, 9 Uginanie sztangi bic 20x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Unoszenie nóg wyprostowanych w [...]

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-09 17:42:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] w skosie zacząłem robić robocze na stalym ciezarze, przy czym co tydzien będę robil odpowiednio 3 x 5, 4 x 4 i 5 x 3 powt. Podobnie przy frontach, rack pullach i wycisku na barki. Ciężar delikatnie obniżony bo tydzien temu zrobilem 110 x 6 ale tu robiąc 3 serie na tym samym musialem nieco obniżyć, a takze po to aby za szybko się nie wystrzelać. [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 19:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] barku. Poczulem lekki ból przy wyciskach na hammerze,a teraz jak zrotuję przedramię do zewnątrz to ostro boli. Zobaczymy jutro, na szczescie dnt wiec nieco odpocznę. Na barki dolożone w wyciskach, a przede wszystkim duży progres w WL wąskim chwytem. 120x11 gdzie tydzien temu robilem 110 x 8, co prawda z lekką rezerwę ale jestem zadowolony. [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-20 22:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] PUSH BARKI 1. ohp 82.5x6, 70x12 2. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 17.5x14 3. BP wąsko na smithcie 115x10 4. Krzyżowanie linek stojąc 3011 3x15 5. Wyciskanie Hammer na barki 45x15, 47.5x12 6. Sznur 2x 15,11 7. Spiecia na maszynie na brzuch 3xmax Cardio 20min Poniżej posilki z dzisiaj, nie ma porannego omleta z mąki ryzowej,jajek, białek [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-09-15 16:02:52 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 75x11 2. BP wąsko na smithcie 122.5x6, 102.5x11 3. Unoszenie bokiem z linka jednoracz 3010 17.5x8, 12.5x11 4. Krzyżowanie linek stojąc 4011 3x15-13 5. Wyciskanie Hammer na barki 50x12, 55x8 6. Sznur 115x10, 105x13 7. Francuz z lamana siedzac 3010 2x12, 10 8. Plank x2, plank boczny x1, spacer farmera 1x2 dlugosci Cardio 20min Dobry trening, ohp [...]

    Odpowiedzi: 2466 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-05 13:56:37 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ZAMIANA TRENINGU- do oceny ; )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2006-01-04 16:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 21 Kaptury - 62 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 7 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 30 kg -12,12,12,12 nogi : przysiady +17,5 kg: 12,12,12,12,12 wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 15:46:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nr 24 rozgrzewka rozciąganie Kaptury - 66 kg szrugsy sztanga - 12,12,12,12 barki - hantle 8 kg wznosy ramion w opadzie tułowia na tył barków - 12,12,12,12 wznosy ramion na boki stojąc -12,12,12,12 wznosy ramion do przodu stojąc - 12 ,12,12,12 wymachy tył/przód - 3 kg - 12,12,12,12 nogi : rozgrzewka przysiady - 15 przysiady +20 kg: [...]

    Odpowiedzi: 470 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-05 16:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plecy + biceps Plecy Pociaganie na drazku nachwytem 3x 14-12 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 5x10 Matwy ciag na lakko ugietych nogach. 5x12 Szrugsy - 3x do palenia Biceps Uginanie ramienia opartego na kolanie, siedac - 3x 12, 10 ,10 Uginanie ramienia w chwycie mlotkowym stojac - 3x 12, 10, 10 Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3x [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 5153 Data: 2013-02-07 13:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT carrramba

    Post
    Ladies SFD

    [...] z hantlami 2x2,5kgx15 2x2,5kgx15 Wiosłowanie hantelką 5kgx15 5kgx15 Wyciskanie hantli leżąc 2x2,5kg 2x2,5kg Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x2,5kgx15 2x2,5kgx14 Uginanie przedramion 2x2,5kgx12 2x2,5kgx10 Wyciskanie francuskie stojąc 2x2,5kgx9 2x2,5kgx9 Plank- uczę się :-) [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 7080 Data: 2014-10-02 00:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/3651b7c993ef4286aef45f4423a1f37f.png I posiłek 50g orzechów+2 jaja+100g owsianych II posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka III posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka IV posiłek ryż 100g parabolied+150g kuraka V posiłek jajecznica z 5 jaj VI posiłek 200g twarogu /SFD/Images/2015/12/31/a44bc14b10c9423bb18b447461c365bc.png [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-14 22:41:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Rano o 6 zrobiłem aeroby 40 minut. 4 serie po 20 powtorzen na brzuch. 2 rodzaje spięc 4 serie po 10 powtorzen łydki spiecia siedzac i stojąc. Gigantseria na barki 3 rodzaje wznosów 4 serie po 8 ruchów. Popołudniu nogi. 1.Prostowanie podudzi na masyznie siedzac 4 serie 20 pow 2.Zginanie podudzi stojac 4s 20 pow 3.Przysiad na [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-31 11:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • U mnie dzisiaj barki i łapki :-) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki stojąc 12/10/8 3. Wznosy ramion do przodu, wyciąg dolny 4. Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: 1. Wyprosty przedramion, wyciąg górny 17/15/12 2. Odwrotne pompki 12/12/12/12 Bicepsy: 1. Zginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-19 21:25:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)